Ból palców przy nauce gry na gitarze: ile trwa i co pomaga

Po pierwszym tygodniu nauki prawie każdy zadaje to samo pytanie: czy to normalne, że tak bolą palce? Tak. Ból opuszków lewej ręki to etap, przez który przechodzi każdy gitarzysta. Da się go jednak skrócić i złagodzić, a niektórych rodzajów bólu nie wolno ignorować.

Dlaczego bolą opuszki palców

Dociskając strunę, opierasz cały nacisk na małym fragmencie skóry, a struna — zwłaszcza stalowa w gitarze akustycznej — jest cienka i twarda. Skóra reaguje tak samo jak dłonie przy pracy w ogrodzie: najpierw boli, potem twardnieje. Te zgrubienia na opuszkach to zrogowacenia, które gitarzyści mają przez całe życie.

Ile trwa ból palców

Czas zależy głównie od regularności. Codzienne 15–20 minut hartuje opuszki szybciej niż dwie długie sesje w tygodniu, po których palce bolą przez kilka dni.

Co pomaga

• Krótko i często. Kilka sesji po 10–15 minut zamiast jednej godzinnej. Przerwij, zanim ból stanie się ostry.
• Dociskaj tylko tyle, ile trzeba. Ćwiczenie: dociśnij strunę, aż zabrzmi czysto, a potem poluzuj nacisk do momentu, w którym zaczyna brzęczeć. Granica jest niżej, niż myślisz.
• Palec tuż przy progu. Im bliżej metalowego progu, tym mniejszy nacisk wystarcza do czystego dźwięku.
• Cieńsze struny. W gitarze akustycznej zestaw „extra light” albo „custom light” jest dużo łagodniejszy dla palców niż standardowe struny fabryczne.
• Ustawienie gitary. Jeśli struny stoją wysoko nad gryfem, trzeba je mocniej dociskać. Lutnik obniży je w jedną wizytę.
• Gitara klasyczna albo elektryczna na start boli mniej: pierwsza ma miękkie nylonowe struny, druga cienkie stalowe. Porównanie jest w tekście jaka gitara na początek.

Czego nie robić

• Nie graj na pęcherzach. Jeśli pojawi się pęcherz albo pęknięta skóra, zrób przerwę na kilka dni.
• Nie zdrapuj ani nie spiłowuj zrogowaceń — to Twoja naturalna ochrona.
• Nie ćwicz zaraz po długiej kąpieli. Rozmiękczona skóra boli bardziej i łatwiej się uszkadza.
• Nie nadrabiaj tygodnia w jeden wieczór. Trzy godziny naraz to przepis na kilka dni bez grania.

Kiedy ból to sygnał ostrzegawczy

Ból opuszków jest niegroźny. Inaczej jest z bólem, który pojawia się w innych miejscach:

• ostry ból albo kłucie w nadgarstku;
• ból przedramienia lub stawów palców, który nie mija po odpoczynku;
• drętwienie albo mrowienie palców.

To zwykle wynik złej postawy: zgiętego nadgarstka, kciuka ściskającego gryf, zbyt nisko zawieszonej gitary albo zaciskania dłoni. Przerwij granie, a jeśli objawy nie mijają, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Na lekcji od początku pilnuję ułożenia dłoni, bo złe nawyki trudniej później oduczyć. O tym, jak ćwiczyć bez przeciążania dłoni, piszę w artykule ile ćwiczyć na gitarze dziennie, a o najbardziej wymagającym chwycie w tekście chwyt F na gitarze.